Lipiec. Upał. Kolejne godziny nad klawiaturą.
Czas o siebie zadbać!
Do wpisu zaprosiłam gościnię, która zna się na rzeczy, czyli na zdrowym, zbalansowanym stylu życia. Opowie Ci o tym, jak zadbać o siebie w trakcie pisania e-booka lub książki, czym się wspomóc podczas blokady twórczej, jak pracować efektywnie.
Poznaj Ulę Nec.
Farmaceutkę i specjalistkę psychodietetyki. Ula pomaga zabieganym kobietom znaleźć ich własny sposób na zdrowy styl życia, oparty o równowagę życia i pracy. Jest autorką e-booka, w mediach społecznościowych aktywnie dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem. Podziwiam ja za to, że sama sobą daje przykład, jak zadbać o siebie, jest autentyczna i wiarygodna, a na dodatek ma ludzkie podejście do wszelkich ludzkich słabości – lenistwa i podjadania niezdrowych przekąsek.
W tym wpisie Ula pochyliła się nad dobrostanem osób piszących – daje rady, które warto wdrożyć w proces pisania, by było ono przyjemniejsze, produktywniejsze i zdrowsze! Posłuchaj głosu Uli.
„Bądź dla siebie dobra” – to hasło słyszałam wielokrotnie od znajomych w czasach, kiedy moja odpowiedzialność i perfekcjonizm powodowały zbyt intensywne skupianie się na zadaniach. Dla mnie był to pusty frazes, którego kompletnie nie rozumiałam. Nie do końca umiałam bowiem sprecyzować, co to w ogóle znaczy. Dopiero poszerzenie wiedzy z psychologii, rozwoju osobistego oraz psychodietetyki, pomogło mi stworzyć definicję. „Bycie dla siebie dobrą” to dbanie o potrzeby ciała, bieżąca higiena umysłu i czujność, na to, co dzieje się ze mną w danej chwili oraz gotowość reagowania na pojawiające się potrzeby.
Co to ma do pisarza/pisarki?
Pisanie e-booka to fascynujące przedsięwzięcie, które daje możliwość podzielenia się swoją wiedzą i pasją z innymi ludźmi. Jednak nie ma wątpliwości, że jest to również wymagające zadanie, które może wiązać się z różnymi obciążeniami i trudnościami. Podczas pracy nad projektem często zapominamy o zadbaniu o siebie, skupiając się wyłącznie na pisaniu, co może prowadzić do przeciążenia organizmu oraz spadku naszej wydajności i kreatywności. Na dłuższą metę nie pozostaje również obojętne dla naszego zdrowia. Z tego wpisu dowiesz się, co może Cię spotkać podczas pisania oraz w jaki sposób możesz zadbać o siebie, aby pracować wydajnie, nie przeciążając jednocześnie swojego ciała i umysłu.
Obciążenia i trudności podczas pisania e-booka
Obciążenia fizyczne
Długotrwałe unieruchomienie w jednej pozycji sprzyja bólom pleców w okolicy lędźwiowej i krzyżowej oraz wzmożonemu napięciu w karku. Nieergonomicznie przystosowane miejsce pracy może powodować spięcia mięśni ramion lub bóle w nadgarstkach.
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran oraz zbyt rzadkie mruganie może prowadzić do wysuszania powierzchni gałki ocznej i uczucia pieczenia oczu lub piasku pod powiekami.
Napięcia w karku oraz zbytnie przeciążanie wzroku może z kolei powodować bóle głowy, które utrudnią nam skupienie myśli i pracę nad naszym e-bookiem.
Jeśli do tego dodamy zmęczenie, senność, a jednocześnie problemy z zasypianiem spowodowane ekspozycją na niebieskie światło przed snem, mamy wystarczająco dużo czynników, które zaniedbane mogą skomplikować nam proces pisania.
Obciążenia emocjonalne
Pierwszym i najważniejszym wyzwaniem jest utrzymanie wysokiego poziomu motywacji przez cały proces pisania e-booka. Na początku entuzjazm może być ogromny, ale wraz z upływem czasu może się on zmniejszać. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby znaleźć źródło inspiracji, które będzie Cię napędzać do działania. Może to być codzienna rutyna pisania, rozmowy z innymi autorami lub osobami czekającymi na Twoją pracę.
Każdy pisarz zna również uczucie blokady twórczej, które powoduje zastoje w pisaniu. Możesz spotkać się z sytuacją, w której pomysły uleciały z głowy, czujesz, że Twoje zdania nie mają sensu lub chcesz poruszyć temat trudny dla Ciebie osobiście. Sprawdza się wówczas przerwa, przewietrzenie głowy, a następnie spisanie pomysłów i zaplanowanie najbliższych działań.
Może się również zdarzyć sytuacja, w której zabraknie Ci samodyscypliny i wytrwałości. Wszystko dlatego, że taka praca jest pracą samodzielną, bez nadzoru i nacisku z zewnątrz. Ważne jest, aby ustalić regularną rutynę pisania i trzymać się jej. Określić konkretną ilość czasu, którą chcemy poświęcić na pisanie każdego dnia i traktować to jak poważne zobowiązanie wobec siebie.
Zdarzają się również sytuacje odwrotne – Twoja motywacja i samodyscyplina są tak wysokie, że trudno Ci oderwać się od pisania. Spędzasz całe dnie przy komputerze, zaniedbujesz potrzeby swojego ciała i umysłu lub inne obowiązki. Warto się temu przyjrzeć i postawić na równowagę między pracą a życiem, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie dbać o siebie i jednocześnie pracować wydajnie w dłuższym czasie.
Ostatnia trudność emocjonalna, którą chcę omówić, to lęk przed oceną i krytyką. Kiedy skończymy pisanie pierwszej wersji e-booka, przychodzi czas na etap redagowania i opracowywania tekstu, czyli obiektywną ocenę naszej pracy i dokonanie niezbędnych poprawek przez korektora lub korektorkę. Warto pamiętać, aby nie przyjmować wskazania słabych punktów osobiście – nie jest to ocena nas samych i naszych kompetencji. Jest to wyłącznie edycja tekstu wykonywana przez osobę zajmującą się tym profesjonalnie.
Jak zadbać o siebie podczas pisania?
Oto kilka wskazówek na to, jak zadbać o swój dobrostan, aby praca nad e-bookiem nie obciążała Twojego organizmu i była jednocześnie przyjemnym doświadczeniem.
- Ustal harmonogram pracy
Planowanie i organizacja są kluczowe dla efektywnego pisania e-booka, ale równie ważne jest ustalenie harmonogramu pracy. Zdefiniuj konkretne godziny, w których będziesz pracować nad swoim projektem i trzymaj się ich. Ważne jest, aby również wyznaczyć czas na odpoczynek, relaks i inne aktywności, które są dla Ciebie ważne. Twórz równowagę między pracą a życiem osobistym. - Wybierz odpowiednie miejsce do pisania
Wybór odpowiedniego miejsca do pisania ma duże znaczenie dla twojego komfortu i produktywności. Znajdź ciche, dobrze oświetlone miejsce, w którym będziesz mógł skoncentrować się na pisaniu. Upewnij się, że masz wygodne krzesło i dobrze zorganizowaną przestrzeń roboczą. - Dbaj o swoje zdrowie fizyczne
Podczas intensywnego pisania łatwo zapomnieć o zdrowiu fizycznym. Pamiętaj o regularnym wstawaniu i rozciąganiu się co jakiś czas, aby uniknąć sztywnienia mięśni i bólu pleców. Zachęcam do wprowadzenia krótkich przerw na aktywność fizyczną, taką jak spacer, jogging lub krótkie ćwiczenia - Zapewnij sobie odpowiednią dawkę snu
Sen odgrywa ogromną rolę w naszym samopoczuciu i efektywności. Nie zapominaj o zapewnieniu sobie odpowiedniej ilości snu. Praca nad e-bookiem może być wyczerpująca, więc trzeba pamiętać, że regeneracja jest równie ważna jak sama praca. Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu i zapewnić sobie 7-8 godzin jakościowego snu każdej nocy. - Znajdź czas na relaks i odprężenie
Pisanie e-booka może być stresujące, dlatego tak ważne jest znalezienie czasu na relaks i odpoczynek. Znajdź aktywności, które działają kojąco na Twój umysł i ciało, takie jak delikatny trening, czytanie, słuchanie muzyki lub oglądanie ulubionego filmu. Znajdź sposób na oderwanie się od pracy i skupienie się na czymś, co sprawia Ci przyjemność i relaksuje. - Pozostań społecznie aktywny
Praca nad e-bookiem może być samotnym zadaniem, dlatego ważne jest, aby nie izolować się całkowicie od innych ludzi. Zachowaj kontakt z rodziną i przyjaciółmi, spędzaj czas z nimi, a także angażuj się w społeczność pisarzy lub grupy związane z Twoim tematem. Możesz wymieniać się pomysłami, uzyskiwać wsparcie i czerpać inspirację od innych.
Zdrowe odżywianie – Twoja codzienna energia
Pisanie e-booka to skomplikowane zadanie, które wymaga skupienia i wysiłku umysłowego. Często podczas pracy nad projektem zapominamy o właściwej diecie i zdrowym odżywianiu, co może skutkować spadkiem energii i utratą lekkości w pisaniu. Poniżej 5 zasad, o których warto pamiętać podczas pisania.
- Śniadanie jako ważny początek dnia
Nie pomijaj śniadania, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia, który dostarcza energii na cały poranek. Wybieraj zdrowe i sycące produkty, takie jak pełnoziarniste płatki owsiane, jaja, warzywa, owoce czy jogurt naturalny. Unikaj ciężkich, tłustych posiłków, które mogą spowodować uczucie senności i spowolnić pracę umysłową. - Spożywaj posiłki regularnie
Utrzymuj regularne godziny posiłków i nie pomijaj żadnego z nich. Odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych i utrzymają poziom energii przez cały dzień. Staraj się jeść co około 3-4 godziny, włączając w swoją dietę białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. - Wybieraj zdrowe przekąski
Podczas pisania e-booka często pojawia się chęć podjadania. Zamiast sięgać po niezdrowe przekąski, takie jak chipsy czy słodycze, wybieraj zdrowe opcje. Przygotuj sobie kawałki świeżych owoców, warzywa z hummusem, jogurt naturalny z orzechami czy mix suszonych owoców i orzechów. To dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych i pozwoli utrzymać poziom energii. - Pij odpowiednią ilość wody
Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i koncentracji umysłowej. Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Unikaj napojów gazowanych, słodzonych soków czy napojów energetycznych, ponieważ mogą one prowadzić do wahania poziomu cukru we krwi i spowolnić pracę umysłową. Woda jest najlepszym wyborem, ale możesz także pić herbaty ziołowe. - Odpoczywaj podczas jedzenia
Podczas pisania e-booka często kusi nas, aby jeść przy komputerze – to może prowadzić do niezdrowego nawyku objadania się, gdyż umysł zajęty pracą nie kontroluje poziomu sytości. Staraj się poświęcać czas na jedzenie w spokojnym miejscu z dala od komputera. Skoncentruj się na jedzeniu, delektuj się smakiem i żuj powoli – mindfull eating.
Zioła i suplementy wspomagające zdolności umysłowe
Zdrowe nawyki podczas pisania omówione wcześniej są podstawą dla wydajności organizmu i efektywnej pracy podczas pisania. Jeśli oprócz nich miałabym dodać jeszcze kilka słów o ewentualnej suplementacji czy wsparciu ziołami, postawiłabym na następujące propozycje:
| Magnez z Wit. B6 | Wspomaga układ nerwowy, łagodzi zmęczenie i senność (pytaj w aptece o cytrynian lub mleczan – te formy są dobrze przyswajalne) |
| Zielona herbata | Pobudza, wspomaga pamięć i koncentrację (dla największej skuteczności parz w 80-90 stopniach 3 minuty) |
| Żeń szeń | Wspomaga pamięć i koncentrację, obniża uczucie zmęczenia (przeciwwskazany w nadciśnieniu) |
| Ashwagandha | Zmniejsza uczucie zmęczenia, zwiększa wytrzymałość fizyczną i psychiczną, ma korzystny wpływ na koncentrację i pracę |
Jak dbałam o siebie pisząc swój e-book o równowadze życia i pracy?
Temat e-booka zobowiązywał 🙂 E-book „Równowaga życia i pracy, czyli zdrowie pracującej mamy” powstawał 3 miesiące, podczas których ilość pisania dostosowywałam do aktualnych możliwości, zarówno rodzinnych jak i własnych. Wiedziałam, że praca nad e-bookiem to nie będzie sprint, a raczej maraton, dlatego rozsądnie rozkładałam siły.
Dbałam o umiarkowaną ilość godzin na pisanie każdego dnia oraz regularne przerwy – alarm ustawiony co godzinę w pomieszczeniu obok zmuszał mnie do przerwania pracy i wstania od biurka. Sytuację tę wykorzystywałam na wykonanie 10 przysiadów i wypicie szklanki wody.
Aby nie rozpraszać się zbytnio podczas pracy, posiłki przygotowywałam poprzedniego wieczora. W godzinach, w których pisałam mogłam dzięki temu poświęcać czas jedynie na przerwę związaną z jedzeniem, pomijając gotowanie. To pomagało utrzymać myśli w temacie, a jednocześnie spożywać regularnie wartościowe posiłki.
Byłam dla siebie wyrozumiała. Jeśli zdarzały mi się gorsze dni – odpuszczałam. Świadomie wykreślałam dany dzień z harmonogramu pisania, co nie skutkowało wyrzutami sumienia i pomagało zadbać o regenerację.
Jestem dobrym dowodem na to, że przedstawione w tym wpisie treści naprawdę niosą ogromną wartość – stosowanie powyższych wskazówek pozwala zachować energię i lotny umysł podczas tworzenia treści. Zachowanie równowagi między życiem i pracą również w tej sytuacji okazało się nieść wymierne korzyści. O tym, jak taką równowagę odzyskać i zachować na dłużej w swoim życiu, możesz dowiedzieć się z mojego e-booka.
Bądź dla siebie dobry pisarzu, bo warto!
Pisanie e-booka to wyzwanie, ale nie powinno być na niego poświęcone całe Twoje zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj o dbaniu o siebie podczas tego procesu. Ustal harmonogram pracy, znajdź odpowiednie miejsce do pisania, dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, znajdź czas na relaks i utrzymuj aktywne kontakty społeczne. Zachowanie równowagi między pracą a dbaniem o siebie jest kluczem do osiągnięcia sukcesu i twórczej satysfakcji podczas pisania e-booka.
Ulę znajdziesz tutaj:
O tym, że warto też nagradzać się za pisanie, kiedy i jak to zrobić przeczytasz w moim artykule: Jak nagradzać się za pisanie.
A Ty, myślisz o sobie w trakcie pisania? Jak dbasz o swój komfort? Zapraszam do dyskusji w komentarzach 🙂
Jejku, ależ obszerny wpis! Bardzo dużo dobrych rad dała nam Ula, biorę to do siebie. Niesamowite, jak wiele z tego słyszymy wokół, a jak mało wdrażamy do swojego życia.
Świetny wpis! Spokojnie może z niego skorzystać zarówno pisarze, jak i przeróżni projektanci, informatycy i inne osoby pracujace z komputerem.
Sama często przyklejam się do krzesła i monitora jak coś szybko chcę skończyć.
A komputer przyciąga jak magnes i czas przy nim strasznie szybko płynie.
Wiele razy próbowałam ustalać sobie przerwy, żeby nie siedzieć cały czas nieruchomo, ale z marnym skutkiem. Uli sposób z alarmem nastawionym w drugim pomieszczeniu wydaje mi się być GENIALNY! Na pewno wypróbuję!
Gdy córka-alergiczka chodziła do przedszkola i nie korzystała z przedszkolnego wyżywienia, posiłki dla całej rodziny zawsze przygotowywałam poprzedniego dnia, jak szykowałam jedzenie dla córki. I to się sprawdzało – w dzień było mniej nerwów i nawet przy mocno zabieganym dniu wszyscy mieliśmy wartościowe jedzenie – wystarczyło tylko odgrzać. Odkąd poszła do szkoły to się zmieniło. Dlaczego? Hmmm…. nie wiem. Może warto jednak do tego wrócić?
Dziękuję, Gosiu! Czas przed monitorem rzeczywiście płynie szybko i często trudno zauważyć, że przesadzamy. Też tak mam. Ale staram się pilnować ostatnio czasu pracy i robić efektywne przerwy, żeby nie doprowadzić się do totalnego zmęczenia. Jest tyle prostych, a skutecznych sposobów, chociażby ten z alarmem! Mam obok budzika przygotowane owoce na przekąskę i wodę. Pomysł z przygotowaniem wcześniej obiadów jest rewelacyjny – też do tego wrócę od września. Trzymam kciuki – na zatroszczenie się o siebie i swój komfort nigdy nie jest za późno i na pewno warto to zrobić, jak pisze Ula 🙂